同学们，老师们，新年好！

开学啦，为了让大家更好、更快适应新学期生活，我们为你送上一份特殊的“心”礼物，助力你开学大吉，做好新学期开学的心理建设。

科学防疫“五还要”

目前，国内疫情已得到有效控制，但仍应提高警惕，特殊时期，我们还是要继续坚持做好日常科学防疫，做到防疫“五还要”——口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开，为防疫工作尽自己一份力量

创造心理缓冲期

开学之际，有意识地给自己创造一个心理缓冲期，更好适应新学期。在缓冲期需要注意三点：一是提前调整作息。设定规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息，建立与学习基本一致的步调，睡得早、起得早，养精蓄锐很重要；二是转移注意力。将相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。比如每天检查作业完成情况、整理房间营造适合学习的氛围，制订新学期学习计划等等；三是制定期望目标。让新学期目标更加明确和清晰，更加具体实在，比如完成一套数学卷子，背诵一篇古诗，每天记住3个单词等等，真正做到目标切实可行，计划行之有效，不断激励自己，提高学习效率，提升自我效能感。

 积极心理暗示

设定新学期自己独有的目标，重拾行囊，向着春日暖阳前行，感受一路的风景和心情。在遇到挫折，产生负面情绪时，我们可以用心理暗示法调整自己的情绪，让自己正确的认识自己，成为更好的自己。

“停”止负性情绪的扩展

先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。这样就能停止负面情绪的扩展，慢慢的恢复平静。

“写”出负面情绪的困扰

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

“思”忆曾经成功的感受

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。

“变”换思路寻找新的出口

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，我们终将找到解决问题的新方法。

如果，这些方法，还不能减轻你的困扰，你可以找自己的导师，我们每位同学都有自己的导师，也可以找自己的班主任老师，还可以找我，来跟我聊一聊，我愿陪你一起经历，一起探索改变之路，找回原本就属于你的“快乐和智慧”！

我们还可以咨询徐汇区心理咨询辅导中心，电话号码，同学们还记得吗？64642525，老师老师爱我爱我！这个电话号码是24小时在线的，同学们有困扰，随时都可以拨打，如果还需要面对面的和老师咨询的话，也可以打这个电话进行预约面询，接电话的老师，会给你安排面询的时间，一般都是安排在双休日，不需要任何费用。特别强调一点，我们去心理辅导中心面询，一定要有家长陪同。

希望同学们都能健康快乐成长！